頭が体の前に出ている人は首回りの筋にストレスがかかりやすいため、　　　　　　　　チンタック（顎引き）エクササイズを紹介します。

 

チンタック・エクササイズ１

・顎の前に指を一本置き、指から離れていくように顎を引きます。

・首の後ろが軽く引っ張られるように感じます。

・顎を引いたまま3－4秒間保持し、ゆっくりと緩めていきます。

・3，4回繰り返して行っていきます。

チンタック・エクササイズ2

・背中に壁をつけて立ち、空気を入れた小さなボールを写真のように挟みます。

・顎を引き、頭をボールに押し付けてうなずきます

・ゆっくりと10-12回繰り返します。

※エクササイズ中は下をみないようにしましょう。

最後に肩周りの簡単なストレッチを紹介します。

頭痛だけではなく、肩こり、気分転換にも使えますのでぜひやってみてください。

①首を傾けていきます

②肘を持って引っ張ります

③大きく背伸びをします

 

 

※息を止めずにゆっくりと伸ばしていきましょう。