医療法人社団 新生会 南東北第二病院

五十肩について

五十肩の症状

・肩に痛みを伴い、制限が出ます。

・運動時痛以外に、安静時痛・夜間痛があります。

・肩関節だけでなく、首や腕にかけて痛みが生じることもあります。

他にもこのような症状が・・・

シャツを着たり脱いだりする動作が辛くなったり、頭の後ろで髪を結ぶ動作、腰の後ろで帯を

結ぶ動作が難しくなります。

なぜ五十肩になるのでしょう?

→実は「老化」という以外、まだあまり詳しくわかっていません。

人類の進化の面からみると、2本足で立ち両手を自由に使用するために、肩の関節に大きな動きを与えて、筋・腱・靭帯などで支えるようにしたと考えられています。肩には体重の1/8にあたる重い腕がぶら下がり、加えて重い荷物を持ちあげたりして、加齢とともに疲労が蓄積される構造となっています。

肩に痛みが出るのはなぜ?

肩の関節は腕がスムーズに動くよう靭帯や筋肉が入り組んだデリケートな構造となっています。

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老化で筋肉や靭帯が衰えると、肩関節の動きがギクシャクとなります。その結果、関節の周囲が炎症を起こし、神経を刺激して激痛を起こします。

五十肩の対処方法

五十肩になったら、動かさないとダメ!!と聞いた事がありませんか?これは半分合っていますが、半分間違っています。

病期(時期)によって対処方法が違います。

急性期・慢性期・回復期と、痛みの状態によって3つの期間に分けられ、1~2年かけてこの経過をたどります。

※個人差があり遅い人では2年以上かかることもあります。

急性期

・夜眠れないほど痛みます。

・炎症が起きている為、無理に動かさないほうがいいです。

<治療>

薬物療法、温熱療法、また安静肢位を心がける必要があります。

安静肢位

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座った姿勢

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寝た姿勢

・運動時痛、夜間痛、安静時痛が徐々に軽減してきます。

<治療>

腕の動きを改善させる運動を徐々に行っていきます。

※痛みがでない範囲で行う必要があります。

※体操の前に、お風呂に入ったり、蒸しタオルなどで肩を温めておくと効果的です。

このような運動が◎

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①肩の力を抜き腕を垂らす

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②体を使って腕を回す。

回復期

・痛みはほぼ消失。

・生活に支障がなくなっても、実際は関節の硬さが残っています。

<治療>

ストレッチなどで十分な柔軟性を回復する必要があります。

五十肩の予防

予防と治療でカギを握るのは『肩甲骨』です。

肩甲骨は、肩を構成している多くの 筋肉や靭帯とつながっています。肩甲骨を動かせば、肩の筋肉や靭帯も動かすことが出来ます。

~五十肩予防の運動方法~

胸を張る・寄せる運動

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①ベッドや椅子に座り、腕は体の横に垂らす。

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②肩甲骨を寄せるように胸を張る。

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③肩甲骨を離すように胸を寄せる。

背中に沿って両手を引き上げる運動

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①腰の後ろに両手をまわし、良い方の手で悪い方の手首を持つ。

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②良い方の腕で助けながら、手を背中に沿ってゆっくり引き上げる。

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③引き上げた腕をゆっくり元の位置に戻す。

顔に肘を寄せる運動

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①頭の後ろに両手を持ってくる。

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②肘と肘を寄せるようにゆっくり閉じる。

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③肘をゆっくり開き、元の位置に戻す。

タオル体操1

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①タオルを両手に持ち、頭の上まで上げる。

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②両手をゆっくり頭の後方へ持っていく。

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③ゆっくり頭の上まで両手を上げる。

タオル体操2

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①タオルを両手で持ち、頭の上まで上げる。

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②両手をゆっくり横に倒す。

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③反対側にもゆっくり倒す。

タオル体操3

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①タオルを両手で持ち、背中にまわす。

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②左手が背筋に沿うように、右手に持ったタオルを引く。

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③左手でも同様に行う。

~姿勢も大事です~

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猫背だと・・・

→肩が内側へ入り込み、肩関節内の筋肉に負担がかかります。

悪い姿勢は、五十肩の原因に!!

五十肩は突然、誰にでも起こりうる疾患です。日頃から姿勢に気をつけ、ストレッチを行っていきましょう。適切な運動方法は人によって異なるため、時期や運動方法については専門家に相談しましょう。

提供元

社会医療法人 将道会

総合南東北病院

http://www.minamitohoku.jp/index.html

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