五十肩の症状

・肩に痛みを伴い、制限が出ます。

・運動時痛以外に、安静時痛・夜間痛があります。

・肩関節だけでなく、首や腕にかけて痛みが生じることもあります。

他にもこのような症状が・・・

シャツを着たり脱いだりする動作が辛くなったり、頭の後ろで髪を結ぶ動作、腰の後ろで帯を

結ぶ動作が難しくなります。

なぜ五十肩になるのでしょう？

→実は「老化」という以外、まだあまり詳しくわかっていません。

人類の進化の面からみると、2本足で立ち両手を自由に使用するために、肩の関節に大きな動きを与えて、筋・腱・靭帯などで支えるようにしたと考えられています。肩には体重の1/8にあたる重い腕がぶら下がり、加えて重い荷物を持ちあげたりして、加齢とともに疲労が蓄積される構造となっています。

肩に痛みが出るのはなぜ？

肩の関節は腕がスムーズに動くよう靭帯や筋肉が入り組んだデリケートな構造となっています。

老化で筋肉や靭帯が衰えると、肩関節の動きがギクシャクとなります。その結果、関節の周囲が炎症を起こし、神経を刺激して激痛を起こします。

五十肩の対処方法

五十肩になったら、動かさないとダメ！！と聞いた事がありませんか？これは半分合っていますが、半分間違っています。

→病期（時期）によって対処方法が違います。

急性期・慢性期・回復期と、痛みの状態によって3つの期間に分けられ、1～2年かけてこの経過をたどります。

※個人差があり遅い人では2年以上かかることもあります。

●急性期

・夜眠れないほど痛みます。

・炎症が起きている為、無理に動かさないほうがいいです。

＜治療＞

薬物療法、温熱療法、また安静肢位を心がける必要があります。

安静肢位

　

座った姿勢

　

寝た姿勢

・運動時痛、夜間痛、安静時痛が徐々に軽減してきます。

＜治療＞

腕の動きを改善させる運動を徐々に行っていきます。

※痛みがでない範囲で行う必要があります。

※体操の前に、お風呂に入ったり、蒸しタオルなどで肩を温めておくと効果的です。

このような運動が◎

①肩の力を抜き腕を垂らす

②体を使って腕を回す。

●回復期

・痛みはほぼ消失。

・生活に支障がなくなっても、実際は関節の硬さが残っています。

＜治療＞

ストレッチなどで十分な柔軟性を回復する必要があります。

五十肩の予防

予防と治療でカギを握るのは『肩甲骨』です。

肩甲骨は、肩を構成している多くの 筋肉や靭帯とつながっています。肩甲骨を動かせば、肩の筋肉や靭帯も動かすことが出来ます。

～五十肩予防の運動方法～

胸を張る・寄せる運動

①ベッドや椅子に座り、腕は体の横に垂らす。

②肩甲骨を寄せるように胸を張る。

③肩甲骨を離すように胸を寄せる。

背中に沿って両手を引き上げる運動

①腰の後ろに両手をまわし、良い方の手で悪い方の手首を持つ。

②良い方の腕で助けながら、手を背中に沿ってゆっくり引き上げる。

③引き上げた腕をゆっくり元の位置に戻す。

顔に肘を寄せる運動

①頭の後ろに両手を持ってくる。

②肘と肘を寄せるようにゆっくり閉じる。

③肘をゆっくり開き、元の位置に戻す。

タオル体操1

①タオルを両手に持ち、頭の上まで上げる。

②両手をゆっくり頭の後方へ持っていく。

③ゆっくり頭の上まで両手を上げる。

タオル体操2

①タオルを両手で持ち、頭の上まで上げる。

②両手をゆっくり横に倒す。

③反対側にもゆっくり倒す。

タオル体操3

①タオルを両手で持ち、背中にまわす。

②左手が背筋に沿うように、右手に持ったタオルを引く。

③左手でも同様に行う。

～姿勢も大事です～

猫背だと・・・

→肩が内側へ入り込み、肩関節内の筋肉に負担がかかります。

悪い姿勢は、五十肩の原因に！！

五十肩は突然、誰にでも起こりうる疾患です。日頃から姿勢に気をつけ、ストレッチを行っていきましょう。適切な運動方法は人によって異なるため、時期や運動方法については専門家に相談しましょう。

提供元

社会医療法人　将道会

総合南東北病院

http://www.minamitohoku.jp/index.html